Hvilke håndledsspærre er bedst til at sove med håndledssmerter

Lisa, en grafisk designer, plejede at vågne op 2-3 gange om natten og gispede, da en skarp smerte skød gennem hendes højre håndled. "Jeg væltede og fandt min hånd krøllet til en knytnæve, mit håndled bøjet i en akavet vinkel," siger hun. "At strække det hjalp i 5 minutter, men så kom smerten tilbage-om morgenen, mit håndled var så stift, at jeg næsten ikke kunne holde et kaffekrus." Ligesom 60 % af mennesker med kroniske håndledssmerter toppede Lisas ubehag om natten: Søvnstillinger (krøller hænder under puder, hviler på bøjede håndled) belaster allerede irriterede sener eller nerver, mens natlig betændelse (en naturlig kropslig reaktion) forstærker ømhed.

Rettelsen? En-søvnspecifik håndledsimmobilizer-ikke den samme bøjle, som du har på om dagen. Seler i dagtimerne prioriterer mobilitet til opgaver som at skrive eller løfte; natstartspærre fokuserer påkomfortogneutral justeringfor at forhindre dit håndled i at bøje sig i smertefulde positioner, mens du kaster og drejer. Vælg dog den forkerte, og du vil bytte håndledssmerter ud med en stiv, svedig eller kradsende bøjle, der holder dig vågen. Nedenfor vil vi guide dig igennem, hvordan du finder den bedste startspærre til din søvnstil og smertetype-plus rigtige historier fra folk, der endelig fik en god nattesøvn.

For det første: Hvorfor nattehåndledssmerter er anderledes (og har brug for en speciel bøjle)

Håndledssmerter forværres om natten af ​​to vigtige årsager-og generiske bøjler kan ikke behandle begge dele:

Ubevidst bevægelse: Når du sover, kan du ikke kontrollere, hvordan du placerer dine hænder. De fleste mennesker bøjer naturligt deres håndled indad (fleksion) eller udad (ekstension), mens de hviler, hvilket lægger pres på medianusnerven (til karpaltunnel) eller betændte sener (for senebetændelse). En bøjle i dagtimerne kan lade dit håndled bevæge sig for meget til at stoppe dette.

Opbygning af betændelse: Din krops betændelsesreaktion øges om natten, da den fokuserer på heling. For ømme håndled betyder det mere hævelse og stivhed-især hvis dit håndled er i en anstrengt stilling. En startspærre om natten skal være blød nok til at undgå forværring af hævelse, men støttende nok til at holde betændelsen i skak.

Søvn--specifikke startspærre løser disse problemer ved at:

Hold dit håndled i en "neutral position" (let bøjet tilbage, ca. 10 grader)-vinklen, der lægger nul pres på nerver og sener.

Brug af bløde, åndbare materialer, der ikke gnaver eller overophedes i løbet af 6-8 timers brug.

At være let og lav-profil nok til at lade dig vælte uden ubehag.

4 nøglefaktorer til at vælge den bedste startspærre for søvnhåndled

Ikke alle sovebøjler er skabt lige. Brug disse kriterier til at indsnævre dine muligheder:

1. Komfort: Det skal føles "usynligt" efter 10 minutter

Hvis en bøjle føles kradsende, omfangsrig eller stram, når du først tager den på, vil den holde dig vågen hele natten. Se efter:

Polstret for: Skum eller memoryskum, der dæmper dit håndled og underarm-undgå hård plastik eller uforet neopren, som graver sig ind i huden.

Glatte kanter: Ingen grove syninger eller plastikstag, der gnider mod din arm eller pude.

Letvægtsdesign: En bøjle, der vejer mindre end 4 ounce (ca. vægten af ​​et lille æble)-tunge bøjler trækker i dit håndled og forstyrrer søvnen.

2. Support: Det skal låse dit håndled i neutralt (men ikke stivne det)

Bøjlen skal forhindre dit håndled i at bøje, men ikke føles som et gips. Se efter:

Halv-stive stag: Tynde, fleksible plast- eller metalstrimler (normalt langs bagsiden af ​​håndleddet), der holder den neutrale position uden at være stive. Aftagelige stag er et plus-du kan tage dem ud, hvis bøjlen føles for stiv.

Justerbare stropper: 1-2 brede velcrostropper (ikke spænder-de graver sig ind), så du kan stramme bøjlen lige nok til at holde den på plads. Undgå en-størrelse-passer til-alle seler-de er enten for løse (ingen støtte) eller for stramme (afbryder cirkulationen).

3. Åndbarhed: Ingen svedige håndled=Bedre søvn

At bære en ikke-åndbar bøjle om natten fører til klam hud, kløe og endda udslæt. Prioriter:

Mesh paneler: Små, ventilerede sektioner (normalt på det indre håndled), der lader luft cirkulere.

Fugttransporterende-stoffer: Polyester-bomuldsblandinger eller bambusfibre, der trækker sved væk fra din hud. Undgå fast neopren-det fanger varmen som en sauna.

4. Pasform: Mål dit håndled først (gætt det ikke!)

En dårligtsiddende bøjle støtter ikke dit håndled og kan glide af i løbet af natten. Sådan får du den rigtige størrelse:

Vikl et blødt målebånd omkring den smalleste del af dit håndled (1 tomme over den knoglede bump nær din tommelfinger).

Tjek mærkets størrelsesdiagram-de fleste tilbyder små (5-6 tommer), medium (6-7 tommer) og store (7-8 tommer).

Test pasformen: Når den er fastgjort, skal du være i stand til at glide en finger mellem bøjlen og dit håndled. Hvis du ikke kan, er det for stramt; hvis fingeren glider frit, er den for løs.

De 5 bedste håndledsspærre til at sove (efter smertetype)

Årsagen til din håndledssmerte (karpaltunnel, senebetændelse, efter-operation) afgør, hvilken bøjle der fungerer bedst. Her er vores topvalg:

1. Ved karpaltunnelsyndrom: Futuro Nat-håndledsstøtte

Smerter i karpaltunnelen (prikken, følelsesløshed, skarpe smerter) er forårsaget af tryk på medianusnerven-værre, når dit håndled bøjes indad om natten. Denne bøjle er designet til at holde dit håndled i en neutral position, aflaste nervetrykket, og dens bløde skumfor er skånsom mod følsom hud.

Hvorfor det virker:

Et semi-stift stag langs bagsiden af ​​håndleddet låser bøjning ude (ikke flere krøllede hænder under puder).

Det fugttransporterende-stof holder håndleddene tørre, selvom du sveder om natten.

Den har lav-profil nok til at bære på begge håndled (almindelig for personer med bilateral karpaltunnel) uden at føles omfangsrig.

Brugeranmeldelse: "Jeg har haft karpaltunnel i 2 år, og denne bøjle ændrede mit liv. Jeg plejede at vågne op med følelsesløse hænder, men nu sover jeg hele natten igennem. Det er så behageligt, at jeg glemmer, at jeg har det på -indtil jeg bemærker, at mit håndled ikke gør ondt om morgenen." - Mark, 41, softwareingeniør

2. Ved senebetændelse: Mueller Nat-håndledsskinne

Senebetændelse (kedelig, dunkende smerte) er forårsaget af betændte sener-om natten irriterer dem yderligere. Denne skinne bruger blid kompression (for at reducere hævelse) og et fleksibelt ophold (for at holde håndleddet stabilt) for at lette ømhed.

Hvorfor det virker:

Foringen af ​​kompressionsærmerne øger blodgennemstrømningen til betændte sener og fremskynder helingen, mens du sover.

Staget er tyndt og bøjeligt-nok til at støtte håndleddet, men ikke så stivt, at det forårsager stivhed.

Den har en bred underarmsrem, der forhindrer bøjlen i at glide ned, selvom du vælter ofte.

Brugeranmeldelse: "Min fysioterapeut anbefalede dette til min tennisalbue-relaterede senebetændelse i håndleddet. Jeg har det på hver nat, og smerten er væk inden for en uge. Kompressionen føles som et blidt kram til mit håndled-ikke mere at vende og dreje." - Sarah, 35, tennistræner

3. Til genopretning efter-kirurgi: BraceAbility Post-Op Night Wrist Immobilizer

Efter håndledsoperation (f.eks. karpaltunnelfrigørelse, senereparation) skal du bruge en bøjle, der holder dit håndled helt stabilt for at undgå at forstyrre helingen. Denne stive, men komfortable startspærre er designet til brug efter-drift.

Hvorfor det virker:

En stiv plastikramme (polstret for komfort) holder håndleddet i en fast neutral position-uden utilsigtet bøjning.

Stropperne kan justeres med én hånd (kritisk, hvis du er ved at komme dig efter operation på en arm).

Stoffet kan -vaskes i maskin-vigtigt til længere-brug efter-brug (de fleste har brug for det i 4-6 uger).

Brugeranmeldelse: "Jeg blev opereret i karpaltunnelen, og min læge sagde, at jeg havde brug for en stiv natbøjle. Denne er polstret, så den ikke gør ondt, og den holder mit håndled helt stille. Jeg var bekymret for, at det ville være ubehageligt, men jeg sover lige så godt, som jeg gjorde før operationen-uden smerten!" - Jennifer, 52, lærer

4. Ved kronisk stivhed (gigt): Vive Arthritis Nat-håndledsstøtte

Arthritis-relaterede håndledssmerter (stivhed, ømhed) forværres om natten på grund af betændelse. Denne bøjle bruger varme-tilbageholdende stof og skånsom støtte for at lette stivheden og forbedre morgenmobiliteten.

Hvorfor det virker:

Fleeceforet holder på kropsvarmen, hvilket beroliger leddegigt og reducerer morgenstivhed.

Den har ingen stive stag-bare blød, strækbar støtte, der bevæger sig lidt med dit håndled (ideel til folk, der hader at føle sig "låst inde").

Velcroremmene er ekstra-brede, så de ikke graver sig ind i hævede håndled (almindelig ved gigt).

Brugeranmeldelse: "Jeg har leddegigt, og mine håndled er stive som brædder om morgenen. Denne bøjle holder mine håndled varme om natten, og jeg kan faktisk lave en knytnæve, når jeg vågner nu. Den er blød nok til at have på hver nat-ikke flere ømme pletter." - Robert, 67, gik på pension

5. Til sidesovende: Sleepwell Side-Sleeper Wrist Splint

Sidesovende presser ofte deres håndled mod puder, hvilket forværrer smerter. Denne skinne har et kontureret design, der passer behageligt mellem din arm og pude, hvilket forhindrer tryk på håndleddet.

Hvorfor det virker:

Den buede underarmspude dæmper din arm mod puden, så dit håndled ikke bærer vægt.

Staget er placeret på siden af ​​håndleddet (ikke bagsiden), så det ikke graver ind i puden, når du ligger på siden.

Den er lavet af ultra-blødt mikrofiber, der føles som et pudebetræk mod din hud.

Brugeranmeldelse: "Jeg er en-hård sidesovende, og hver bøjle, jeg prøvede, gravede sig ind i mit håndled, når jeg lagde mig ned. Denne buer med min arm-ikke mere tryk, ikke længere vågner op af smerte. Det er den eneste bøjle, jeg har fundet, der virker til sidesøvn." - Emily, 38, sygeplejerske

5 fejl, der skal undgås, når du bruger en Sleep Wrist Immobilizer

Selv den bedste bøjle hjælper ikke, hvis du bruger den forkert. Her er, hvad du skal springe over:

Har den for stramt på: En stram bøjle afskærer blodgennemstrømningen, hvilket fører til følelsesløshed (værre end den oprindelige smerte!). Brug testen med én-finger for at kontrollere pasformen.

Glemmer at rense den: Sved og hudolier samler sig på skinnen, hvilket forårsager lugt og irritation. Vask stofbøjler i vaskemaskinen (skånsom cyklus) hver 1-2 uge; tør stive seler af med en fugtig klud.

Har den på 24/7: Dit håndled har brug for tid til at bevæge sig frit for at bevare fleksibiliteten. Tag bøjlen af ​​i 1-2 timer i løbet af dagen (f.eks. mens du ser tv) for at strække dit håndled.

At vælge en "en-størrelse-passer til-alle" bøjle: Disse seler passer sjældent godt-de er enten for løse (ingen støtte) eller for stramme (ubehag). Mål altid dit håndled og køb en størrelse-specifik bøjle.

Ignorerer underliggende smerte: En bøjle lindrer symptomer, men den løser ikke årsagen. Hvis dine håndledssmerter varer mere end 2 uger, skal du kontakte en læge-du kan få brug for fysioterapi eller behandling for tilstande som karpaltunnel eller gigt.

Kontakt nu