Hvilke håndledsbøjler er bedst for fitnessentusiaster

Jake, en 28-årig- CrossFit-atlet, ramte en mur midt i-træning i sidste måned: Han kunne ikke afslutte sit sæt overheadpresser, fordi hans håndled brændte så voldsomt. "Jeg havde sprunget-opvarmning over og lagt mere vægt hver uge," indrømmer han. "Da jeg mærkede smerten, var det for sent - jeg var nødt til at tage en hel uge fri for at komme mig." For fitness-entusiaster som Jake er håndledssmerter ikke kun et mindre tilbageslag; det afsporer træningsplaner, bremser fremskridt og kan endda føre til kroniske skader, der bliver hængende i flere måneder.

Uanset om du løfter vægte, laver HIIT, flyder gennem yoga eller klatrer på klipper, er dine håndled de ubesungne helte i næsten enhver bevægelse. De absorberer stød under burpees, stabiliserer tunge belastninger under dødløft og understøtter din kropsvægt i nedadgående hunde. Men denne konstante stress tager en vejafgift: Over tid kan gentagne bevægelser, dårlig form eller pludselig overbelastning forårsage senebetændelse, forstuvninger eller endda stressfrakturer.

Den højre håndledsbøjle "dækker" ikke bare smerte-den beskytter dine led, forbedrer formen og lader dig fortsætte med at træne sikkert. Men ikke alle seler virker for fitness: En stiv post-operationsbøjle vil tynge dig under sprint, mens et spinkelt ærme ikke understøtter dine håndled under et 200 lb bænkpres. Nedenfor opdeler vi de bedste håndledsbøjler til enhver fitnessstil, plus hvordan du vælger en, der passer til din rutine (og dine gevinster).

For det første: Hvorfor fitnessentusiaster har brug for specialiserede håndledsbøjler

Generiske håndledsbøjler er designet til daglig brug (såsom maskinskrivning eller havearbejde)-ikke til fitnesskravene. Her er det, der gør dine behov anderledes:

Variabel påvirkning og belastning: Det ene minut laver du kropsvægt push-ups-(let tryk), det næste løfter du en tung vægtstang (ekstremt tryk). Seler skal tilpasse sig begge dele uden at begrænse bevægelsen.

Sved og fugt: Intens træning betyder masser af sved. Seler, der fanger fugt, forårsager gnidninger, dårlig lugt eller endda hudinfektioner.

Behov for fingerfærdighed: Du kan ikke bære en bøjle, der dækker dine fingre, når du griber en -op-stang, justerer et modstandsbånd eller holder en håndvægt.

Holdbarhed: Fitness seler tager et tæsk-de gnider mod udstyr, bliver smidt i træningstasker og modstår gentagne udstrækninger. Billige seler river eller mister elasticitet efter et par uger.

Disse faktorer betyder, at du har brug for en bøjle, der er hård, åndbar og skræddersyet til din sport. Lad os matche den rigtige bøjle til dine yndlingstræninger.

De 4 bedste håndledsbøjler til enhver fitnessstil

Ikke to træningsrutiner er ens-din bøjle skal passe til den måde, du træner på. Her er hvad der virker til de mest populære fitnessstile:

1. Stive støtteseler: Til styrketræning (vægtløftning, styrkeløft)

Hvis du bænkpresser, sidder på hug eller dødløfter tunge vægte, har dine håndled brug for stiv støtte for at forblive i en neutral position (ingen bøjning bagud, hvilket belaster sener). Stive seler bruger et stift plast- eller metalstag til at låse dit håndled på plads, hvilket forhindrer overekstension, når du sænker en vægtstang eller holder en håndvægt.

Hvad skal man kigge efter:

Kontureret stift stag: Staget skal følge dit håndleds naturlige kurve-undgå flade, en-stag, der graver sig ind i din hud.

Brede, justerbare stropper: To eller tre velcrostropper (mindst 1,5 tommer brede), der fastgøres om dit håndled og underarm. Dette fordeler trykket jævnt, så du ikke får røde mærker fra tung belastning.

Svedtransporterende-for: En polyester- eller nylonblanding, der trækker fugt væk fra din hud. Se efter seler med mesh-paneler for ekstra åndbarhed.

Top eksempel: Rogue Fitness håndledsstøtte

Denne bøjle er en fast bestanddel i vægtløftningscentre af en grund: Dens stive aluminiumsholder er justerbar (du kan bøje den lidt, så den passer til din håndledsform), og dens stropper er tykke nok til at klare tunge vægte uden at glide. Foret er antimikrobielt, så det lugter ikke selv efter ugers daglig brug. "Jeg plejede at kæmpe med håndledssmerter under bænkpres," siger en styrkeløfter, der squatter 300 lbs. "Denne bøjle holder mine håndled lige, og jeg kan løfte mere vægt uden at bekymre mig om belastning. Den er også holdbar-Jeg har haft min i over et år, og den ser stadig ny ud."

Pro tip: Bær bøjlenkun under tunge sæt. For let opvarmning-(f.eks. 50 % af dit maks.), gå uden-dette holder dine håndled fleksible og forhindrer over-tillid til bøjlen.

2. Fleksible kompressionsærmer: Til HIIT og cardio (CrossFit, Bootcamps)

HIIT-træning (tænk på burpees, jump squats og kettlebell swings) involverer hurtige, gentagne håndledsbevægelser-du har brug for en bøjle, der er fleksibel nok til at bevæge sig med dig, men støttende nok til at reducere stød. Kompressionsærmer giver et blidt tryk for at øge blodgennemstrømningen (reducerer ømhed) og stabiliserer dine håndled uden at begrænse bevægelsen.

Hvad skal man kigge efter:

Strækbart, let stof: En spandex-nylonblanding, der er tynd nok til at bære under handsker (hvis du bruger dem til at trække-op), men tyk nok til at give støtte.

Sømløst design: Ingen kradsede sømme, der gnaver din hud under burpees eller bjergbestigere.

Smidig pasform (men ikke stram): Ærmet skal forblive på plads under hop og spurter-hvis det glider ned, vil det ikke støtte dit håndled.

Top eksempel: Reebok HIIT håndledskompressionsærme

Dette ærme er lavet til høj-bevægelsesintensitet: Dets fire-strækstof lader dig vride dit håndled under kettlebell-sving og skubbe dine håndflader mod gulvet under burpees. Kompressionen er mild nok til at have på i en time-lang bootcamp, og stoffet tørrer på få minutter, hvis du sveder igennem det. "Jeg dyrker CrossFit 5 dage om ugen, og dette sleeve er min gå-til," siger en 32-årig-træner. "Det stopper den 'pirrende' ømhed, jeg plejede at få efter burpees, og det kommer ikke i vejen for mit greb. Jeg glemmer endda, at jeg har det på under pull-ups."

Pro tip: Køb to ærmer (én til hvert håndled), hvis du laver bilaterale bevægelser (f.eks. dobbelte kettlebell-sving). Ensidig støtte kan føre til ubalancer over tid.

3. Tynde stabiliserende seler: Til yoga og pilates

Yoga og Pilates er afhængige af præcis håndledsjustering-tænk nedad på hund, planke eller chaturanga. En voluminøs bøjle vil kaste din form af sig, men en tynd, stabiliserende bøjle kan hjælpe dig med at holde stillinger længere uden smerter. Disse seler bruger blød elastik eller et smalt plastikstag for at holde dit håndled neutralt og understøtter din kropsvægt uden at begrænse fleksibiliteten.

Hvad skal man kigge efter:

Ultra-tyndt materiale: En bomulds-spandexblanding, der er mindre end 1 mm tyk,-du bør stadig kunne mærke måtten under dine håndflader.

Minimal dækning: Bøjlen skal kun dække dit håndled (ikke din underarm eller fingre), så du kan tage fat i måtten eller holde håndstande.

Skridsikret-greb: En silikonestrimmel på indersiden af ​​bøjlen, der forhindrer den i at glide under svedige flows (f.eks. hot yoga).

Top eksempel: Lululemon Yoga håndledsstabilisator

Denne bøjle er designet til yogier fra yogier: Den er så tynd, at du kan folde den ind i din måttetaske, og dens silikonegreb bliver siddende selv i varme yogaklasser. Støtten er skånsom-nok til at lindre smerten hos hunde, men ikke så meget, at den begrænser din evne til at bøje dit håndled i kostilling. "Jeg har dyrket yoga i 10 år, og mine håndled begyndte at gøre ondt i chaturanga," siger en yogainstruktør. "Denne stabilisator lader mig holde stillingen længere, og den forstyrrer ikke min justering. Mine elever spørger alle, hvor jeg har den."

Pro tip: Brug bøjlen under stillinger, der lægger vægt på dine håndled (planke, chaturanga, nedadgående hund), men tag den af ​​for siddende stillinger (f.eks. kat-ko), hvor du har brug for fuld fleksibilitet.

4. Holdbare beskyttende seler: Til klatring og funktionel fitness

Klitklatring og funktionel fitness (f.eks. forhindringsbaner) lægger enestående stress på dine håndled: Du griber fat i ru overflader, trækker din kropsvægt og lander nogle gange hårdt. Disse seler skal være hårde nok til at modstå rifter og ridser, plus støttende nok til at forhindre forstuvninger fra akavede greb.

Hvad skal man kigge efter:

Slidbestandigt ydre lag-: Nylon eller neopren, der kan håndtere skrammer mod sten eller træningsudstyr.

Forstærkede syninger: Dobbelt-syede sømme, der ikke løsnes efter gentagne træk.

Justerbar pasform: En kombination af velcro-stropper og elastik, der lader dig stramme bøjlen til vanskelige stigninger eller løsne den for lettere bevægelser.

Top eksempel: Black Diamond Climbing Wrist Guard

Denne skærm er bygget til klatrere: Dens ydre skal er lavet af sej nylon, der modstår rifter fra klippekanter, og dens indre er polstret for at afbøde stød. Stropperne kan justeres med én hånd (kritisk, når du er midt-opstigning og skal justere pasformen), og den er lav-profil nok til at passe under klatrehandsker. "Jeg brækkede mit håndled ved klatring sidste år, og denne vagt hjalp mig med at komme tilbage til træningen," siger en konkurrencebestiger. "Den beskytter mit håndled mod akavede greb, og den er holdbar nok til at klare udendørs stigninger. Jeg har ikke haft et eneste problem, siden jeg begyndte at bære det."

Pro tip: Bryd i bøjlen før en stor stigning eller forhindringsbane. Bær den under lette træningspas for at blødgøre stoffet-dette forhindrer gnidninger under lange træningspas.

5 fejl, som fitnessentusiaster begår, når de vælger håndledsbøjler

Selv den bedste bøjle hjælper ikke, hvis du bruger den forkert. Her er de største fejl-og hvordan du løser dem:

Iført en bøjle, der er for stram: En stram bøjle afskærer blodgennemstrømningen til dit håndled, hvilket gør ømhed værre og reducerer grebsstyrken. Brug "to-fingertesten": Hvis du ikke kan skubbe to fingre ind under bøjlen, er den for stram.

Brug af en bøjle til alle træninger: En stiv vægtløftningsbøjle vil bremse dig under HIIT, mens en tynd yogabøjle ikke vil støtte dig under tunge løft. Hold 2-3 seler til forskellige aktiviteter.

Springer over-opvarmning, fordi du har en bøjle på: En bøjle er ikke en erstatning for-opvarmning. Brug 5-10 minutter på at lave håndledscirkler, fingerstrækninger og lette sæt (f.eks. 10 push-ups) før tung træning-dette løsner dine led og forbereder dine muskler.

Glemte at rense bøjlen: Sved og gymnastiksnavs samler sig på seler, hvilket fører til lugte og hudirritation. Vask stofærmer i vaskemaskinen (skånsom cyklus) og tør neoprenbøjler af med en fugtig klud efter hver brug.

Har bøjlen på 24/7: Dine håndled har brug for tid til at bevæge sig frit for at bevare fleksibiliteten. Tag bøjlen af ​​efter din træning-brug denne tid til at strække håndleddet (f.eks. trække fingrene forsigtigt tilbage) for at holde dine led bevægelige.

Kontakt nu